Quando chega o final do ano, é comum as pessoas serem invadidas por um sentimento de recomeço e de mudança. Muitos aproveitam a última semana do ano que se finda para traçar metas e planos para o ano seguinte.
Prova viva são as academias lotadas no mês de janeiro. Mas, já percebeu que à medida que o ano passa a quantidade de pessoas que continua indo à academia diminui gradativamente?
Já se perguntou o porquê, de fato, isso acontece?
A resposta não é difícil. Isso acontece porque essas pessoas vivem tentando se convencer de como é difícil tornar-se uma pessoa saudável. Elas estão comprometidas com a ideia da mudança, mas não estão comprometidas com o processo da mudança. Elas acabam ignorando o fato de que a qualidade dos nossos hábitos influencia diretamente na qualidade da nossa vida.
Muitos caem na armadilha de parar de cuidar de si mesmos. Dormem pouco, comem mal e raramente se exercitam. E esses hábitos negativos prejudicam a performance no trabalho e na vida em geral.
Entenda que quando as pessoas não são saudáveis, não é porque elas não sabem como ser saudáveis. Todos nós sabemos o que fazer para aumentar nossa energia física, porque isso já é senso comum: atividade física (“exercite-se mais”), nutrição (“coma alimentos mais saudáveis”) e sono (“tente dormir sete a oito horas por noite”).
“Não tenho tempo para X”.
Nessa desculpa, “X” geralmente se refere à alimentação saudável, exercício ou meditação. Mas, acredite: nenhuma dessas coisas necessariamente custa tempo. Na verdade, muitas vezes elas fazem com que você ganhe tempo, tornando-o mais produtivo e lhe dando mais energia. Se você está mais alerta e mais capaz de produzir coisas importantes, é porque você tirou um tempo para se exercitar, meditar e comer de forma mais saudável.
Você já deu desculpas para si mesmo? Escolheu fazer o que é fácil e não o que é certo? Colocou o relógio para despertar às 5h da manhã com o intuito de começar uma nova rotina matinal, mas acabou não conseguindo levantar da cama simplesmente porque embaixo do edredom estava “quentinho”?
Que outras histórias você conta a si mesmo para justificar suas más escolhas? “Não tenho dinheiro”? “Não tenho conhecimento”? Sejam quais forem as justificativas e os pensamentos que encontre para driblar o início de um novo estilo de vida, esteja certo que você deve se livrar deles. Tenha em mente que qualquer coisa que vale a pena na vida vai exigir um esforço igualmente grande. Tudo se resume a uma coisa: suas escolhas. Você cria a sua própria vida. Você domina a sua própria mente. Não existem culpados.
“Vou voltar a me concentrar na minha saúde e na minha felicidade daqui a noventa dias. Estou ocupado (a) agora.”
Uma vez que você afirma isso para si mesmo, você tende a estar em um ciclo eterno de cansaço. Diz noventa dias, mas, na verdade, já se passaram anos, e vão continuar a passar se não tomarem uma atitude definitiva. Senso de urgência é muito importante no processo de mudança de estilo de vida.
Agir por si só é importante, mas não é suficiente. Não será uma ação pontual que vai criar a verdadeira mudança e gerar resultados reais. Uma ação, isoladamente, produz poucos resultados, se é que produz. Agir é uma pequena parte do processo como um todo. E é este processo que antecede a mudança verdadeira.
O que é esse processo?
É uma série sistematizada de ações com um foco específico. Um processo é repetitivo. Significa agir incontáveis vezes e fazer ajustes ao longo do caminho. Uma vez que um processo esteja estabelecido, ele se torna um hábito. Este hábito então integra o processo à sua mente como algo automático, instintivo e quase subconsciente. O resultado é um estilo de vida que, no final das contas, cria a mudança que você quer. A mudança não é temporária. É permanente. Não existem atalhos para a verdadeira mudança. Atalhos são curtos por uma razão: eles não duram.
Em resumo:
Ações focadas levam a comprometimento e repetição, que, por sua vez, desenvolvem o hábito, que, integrado a sua mente, se transforma em um estilo de vida.
Infelizmente a maioria das pessoas supervaloriza a ação pontual, apenas para ficar com aquela sensação de bem-estar momentâneo. Trata-se apenas de um exercício orquestrado para enganar a si mesmo ao pensar que está fazendo algo, quando, na verdade, não se está fazendo muita coisa. Novamente, muitos se comprometem com a ideia, poucos com o processo.
Caso você deseje ter níveis extraordinários de sucesso em todos os segmentos da sua vida, saiba que ele só chegará quando você se transformar na pessoa que precisa ser para ser capaz de atraí-lo.
Se você está decidido (a) a criar um novo estilo de vida hoje, te convido a abrir uma página em branco no seu computador ou pegar uma folha de papel e uma caneta. Desafio você a utilizar os próximos doze meses para chegar à sua melhor forma. Se você estiver disposto (a), aqui estão algumas dicas do que você deve fazer para começar:
- Determine o(s) seu(s) propósito(s) de vida
Impressionante como muitas pessoas vivem sem ter um propósito de vida claro na mente. Propósito de vida é aquilo que dá real significado a ela. É o que justifica e dá sentido a sua existência. A razão que te faz acordar e viver os seus dias do jeito que você vive.
Você pode ter um ou alguns propósitos na vida. Eu, particularmente, tenho quatro. Quando me sentei para traçá-los, a minha vida foi ressignificada. Uma atitude simples que, acredite, é capaz de te impulsionar muito para frente. Como traçar? Simplesmente olhe para quem você é hoje, e se veja no futuro. Visualize, com riqueza de detalhes, quem você quer ser e o que precisa fazer hoje para alcançar a vida que deseja.
Se o seu propósito, por exemplo, é ser multimilionário antes dos 30 anos, ou, como no meu caso, gerar impacto e influência positiva no máximo de pessoas possível todos os dias, tenha em mente a pessoa que você precisa se tornar para atrair esse desígnio e quais atitudes e ações você precisa desenvolver hoje para alcançá-lo.
Ter o seu propósito claro em mente te ajuda a manter o foco, a não desviar do caminho, a ter entusiasmo e coragem. Lembrar-se dele a todo o tempo vai fazer com que você não isole incidentes e se mantenha firme no processo. Lembre-se que pessoas nível cinco não conseguem atrair sucesso nível dez. Pessoas nível dez atraem sucesso nível dez.
Determine quais são os seus propósitos de vida e tenha-os em mente todo o tempo.
- Crie a sua própria rotina matinal
Se você quer iniciar um novo estilo de vida, a maneira como você inicia o dia é determinante para o saldo final dele. É esse período do dia, preferencialmente, que você deve reservar para si mesmo. Para praticar o autocuidado, o autoconhecimento e elevar sua performance física, mental e espiritual.
- Planeje a sua semana
Anote detalhadamente todos os seus compromissos de cada dia e se esforce para cumprir todos! Esteja comprometido e faça o seu tempo render. Tire um dia da semana para planejar a semana seguinte, estabeleça metas para cumprir e mantenha um registro visual do seu progresso. Eu costumo fazer esse acompanhamento por algum meio físico (quadro na parede), mas você pode fazer pelo computador ou smartphone. O que importa, de fato, é a visualização diária do progresso, porque ela incentiva a execução das tarefas.
A cada tarefa cumprida, marque-as como feitas, seja riscando ou marcando com um “X”. Isso desperta uma sensação de recompensa. Seu cérebro entende que você está conseguindo cumprir as metas e que está sendo produtivo, isso, por si só, acaba dando mais ânimo e disposição para concluir os outros afazeres.
Ah, também é essencial encontrar as armadilhas e ameaças. Tudo que leva a procrastinação e que suga o seu tempo de forma inútil deve ser identificado e ponderado (TV, redes sociais, ou qualquer outro distrator que tire o seu foco). Distração é um fator que nos põe pra baixo. Um estudo descobriu que a distração reduz a produtividade em 20%.1 Fazer várias coisas ao mesmo tempo, configura em si uma distração. É incompatível com estados de pico de concentração associados ao trabalho de alta performance e qualidade.2 Quando fazem várias coisas ao mesmo tempo, as pessoas não conseguem se concentrar totalmente na tarefa em questão porque seu cérebro ainda está processando a última tarefa inacabada.3
4. Otimize a sua saúde
Comece a fazer o que você já sabe que deve ser feito para otimizar a sua saúde. Você já sabe que deve se exercitar mais, comer mais frutas e legumes, beber mais água, dormir melhor. É apenas uma questão de comprometimento e hábito.
Você precisa saber todas as informações disponíveis sobre a saúde do seu corpo. Procure o seu médico clínico ou o melhor médico de medicina esportiva da sua cidade para fazer uma avaliação completa dos seus níveis de saúde. Diga- lhe que deseja ficar o mais saudável possível nos próximos doze meses. Faça os exames laboratoriais completos e verifique se a sua vacinação está em dia.
Se você não sabe o que fazer em relação à alimentação, comece eliminando os industrializados, embutidos e embalados, reduzindo os farináceos e os carboidratos simples, e aumentando a ingesta de água. Assim que possível, procure o melhor nutricionista da cidade para elaborar um plano alimentar personalizado. Certifique- se de testar alergias alimentares e intolerâncias. Você sairá do consultório sabendo o que deve comer, quanto e quando.
Entre numa rotina regular de exercícios. São muitas as opções: academia, crossfit, dança, natação, yoga, luta… Você pode, ainda, assistir vídeos de exercícios em casa ou contratar um personal trainer. O importante é exercitar-se com qualidade e com constância! Não seja um daqueles que faz presença apenas no mês de janeiro. Comprometa-se com o processo!
Referências:
- Disponível em http://nytimes.com/2013/05/05/opinion/sunday/a-focus-on-distraction.html
- NEWPORT, Cal. Deep Work: Rules For Focused Success in a Distracted World. Nova York: Hachette, 2016.
- LEROY, S. “Why Is It So Hard to Do My Work? The Challenge of Attention Residue When Switching between Work Tasks”. Organizational Behavior and Human Decision Processes, v. 109, n. 2, pp. 168-181, 2009.